FORCE DE BASE: AVEC LISTE DES MEILLEURS EXERCICES


Obtenir de bons abdos est complexe, mais cela a ses bénéfices. Découvrez les avantages de la force de base et une liste des meilleurs exercices pour commencer à construire votre ...

Alors, pourquoi la force de base est-elle si importante? Eh bien, cela n'a rien à voir avec  le fait d'avoir d'un Six Pack, nous pouvons vous expliquer tout.
Depuis aussi longtemps que le porte des hauts très courts, des bikinis et, enfin, Jennifer Lopez existe haha, il y a eu cette obsession dévorante d'avoir un physique et des abdos plats et maigres.
Avez-vous déjà été curieux et espionner les séances d'entraînement personnel au gymnase et écouter le client dire: «Ugh, je veux juste des abdos!» Ouais moi aussi (je suis ce client).
Ne vous méprenez pas, il est vraiment important d'avoir un corps solide. Mais il est temps que nous changions la perspective moyenne selon laquelle, lorsque nous avons la force de base, nous imaginons des abdos en SixPack.
 
À la fin de la journée, tout, des tâches quotidiennes comme nettoyer votre chambre, mettre vos chaussures et exercices sportifs, dépend de vos muscles abdominaux et c'est pourquoi nous y sommes!
 
Plus vos muscles abdominaux sont forts, plus vous serez performant dans toutes les activités quotidiennes.
Assez de bavardages, passons aux choses sérieuses. 
Force fondamentale: 
 
Avantages d'un corps solide
Avoir un corps solide améliorera non seulement la façon dont vous effectuez les entraînements de base, mais aura également un impact énorme sur votre bien-être physique général.
Tout d'abord, considérez votre cœur comme un corset musclé qui stabilise votre corps dans son ensemble. Un noyau solide renforce et améliore la stabilisation de votre torse et profite également à votre corps en améliorant l'équilibre, la coordination, la posture et la puissance cérébrale.
À mesure que le dos et la région abdominale deviennent de plus en plus forts, l'équilibre et la coordination de votre corps s'améliorent considérablement. Cela apprend aux muscles à travailler ensemble de manière efficace et efficiente.

Les avantages d'un corps solide :

  • Améliore l'équilibre et la coordination;
  • Améliore votre posture;
  • Prévient les blessures;
  • Plus grande confiance en soit;
  • Santé mental accru.
 
Force fondamentale: comment la construisons-nous?
Vouloir la force de base ne signifie pas faire des centaines d'abdominaux. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur la stabilité du tronc et être capable d'activer correctement tous vos muscles abdominaux tout au long de vos activités et exercices quotidiens.
Avec un corps solide vient la discipline. Participons aux exercices amusants comme le cyclisme, le yoga, le Pilates, le kickboxing et l'aviron.
Que ce soit votre cours de cyclisme en groupe préféré, votre pose de yoga ou votre instructeur de classe, vous ne remarquerez même pas l'effet que cela a pour renforcer votre tronc à cause de tout le plaisir que vous prendrez!
Si vous êtes un fier et complètement amoureux du yoga ou êtes intéressé à commencer une habitude de yoga, consultez notre blog sur le guide du yoga pour débutants
 
Pourquoi la nutrition est-elle importante?
Oui, choc, nous devons manger sainement pour maintenir un noyau solide. Avec tous les efforts que vous avez déployés pour tonifier votre cœur, et pour tous les cupcakes et brownies que vous allez devoir abandonner pour le maintenir, à long terme, cela en vaudra la peine.
 
En fin de compte, il ne s'agit pas de supprimer les aliments de votre alimentation. Ouaip! Il s'agit de la taille des portions consommées tout au long de chaque repas.
Avoir 3 repas bien équilibrés par jour fera le travail (peut-être ajouter une collation ou deux). Il s'agit de contrôler les portions et de remplir votre place avec des aliments entiers et riches en énergie comme les protéines maigres, les grains entiers et les légumes.
Principaux exercices de base
Plank 
"Tenir la position de la planche demande de la force et de l'endurance dans les abdominaux, le dos et le tronc. La planche est l'un des meilleurs exercices pour le conditionnement du tronc, mais elle fait également travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers, soutient une bonne posture et améliore l'équilibre.
De plus, de nombreuses progressions peuvent être effectuées à partir d'une prise de planche standard. 
Posez vos avant-bras sur le sol avec vos coudes directement sous vos épaules et vos mains tournées vers l'avant.
Étendez vos jambes derrière vous et posez vos orteils sur le sol. Formez une ligne droite de votre épaule aux talons. Serrez tout votre corps et tenez.
 
High Boat to Low Boat
Cet exercice renforce les fléchisseurs de la hanche et l'abdomen et vous fait vraiment ressentir la brûlure de ces abdominaux. C'est toujours un défi, ce qui prouve que cela travaille ces abdominaux à la silhouette maigre que vous voulez.
Asseyez-vous droit, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. En gardant vos jambes jointes, soulevez-les du sol jusqu'à ce qu'elles forment un angle d'environ 45 degrés avec votre torse.
Tendez vos bras devant vous parallèlement au sol.
Tenez pendant 3 secondes. Ensuite, abaissez votre corps de manière à ce que vos jambes soient à quelques centimètres du sol. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis répétez.
 
La planche Latérale
Cet exercice active les muscles centraux profonds et obliques, il fonctionne également avec vos bras et votre dos. La meilleure partie est que cela pourrait être fait à peu près n'importe où.
Commencez par une planche latérale, puis laissez tomber votre hanche vers le sol et remontez-la à la position de départ.
 
 Appuyez sur les orteils en décubitus dorsal
Parlez de plus bas ab BURN! Cet exercice engage vos muscles abdominaux tout en travaillant avec vos fessiers, vos hanches et vos jambes.
Le premier départ sur votre dos puis levez vos jambes. Assurez-vous que vos genoux sont pliés à 90 degrés. Placez vos mains à vos côtés et serrez votre tronc.
Abaissez votre pied gauche et appuyez sur le sol tout en gardant votre jambe droite vers le haut. Levez votre jambe droite jusqu'au point de départ. Répétez avec votre jambe droite.
 
Oblique Twist
Aussi connu sous le nom de torsion russe, cet exercice est très efficace pour la force du tronc. L'avantage de ceci est que le médecine-ball ajoute un petit défi.
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez vos arbes et asseyez-vous dans un angle de 45 degrés.
Tenez le médecine-ball à deux mains et tournez lentement de votre torse vers votre droite et touchez le sol avec le médecine-ball. Faites la même chose de l'autre côté de vous. Répéter
 
 Eh bien ... force de base: pourquoi nous sommes tous à ce sujet
 
Dans l'ensemble, avoir un corps solide n'est que la moitié de l'équation. N'oubliez pas qu'avec un corps solide vient l'engagement, le dévouement et les bonnes habitudes alimentaires.
Il est important d'essayer de lancer chaque semaine des séances de renforcement du cœur de 15 minutes.
 Il s'agit d'être cohérent et d'avoir de la discipline pour obtenir ce jeu de base solide.